從科學角度來看，刷牙時牙膏用量并非越多越好。過量的牙膏不僅浪費，還可能帶來一些潛在的不利影響。讓我們從科學角度分析一下正確的牙膏用量和刷牙時長：
一、 牙膏的正確用量
推薦用量：
- 成人： 豌豆大小（直徑約5毫米）的量就足夠了。這是全球主要牙科機構（如美國牙科協會ADA、英國國民健康服務體系NHS等）普遍推薦的標準用量。
- 兒童（3-6歲）： 米粒大小的量。這個年齡段的兒童吞咽反射尚未完全成熟，使用更少的牙膏可以顯著降低吞咽過量氟化物的風險。
- 3歲以下兒童： 通常建議使用極少量（薄薄一層覆蓋刷毛尖端即可）或根據牙醫建議使用不含氟牙膏（如果蛀牙風險非常低），同樣是為了防止氟攝入過量。
為什么不是越多越好？科學依據：
- 氟化物濃度是關鍵： 牙膏的核心有效成分是氟化物（通常是氟化鈉、單氟磷酸鈉等），它通過在牙齒表面形成更堅固的氟磷灰石層、抑制細菌產酸、促進早期齲損再礦化來預防蛀牙。牙膏中的氟化物濃度（ppm）是固定的。足量的氟化物（豌豆大小）已能提供最佳防齲效果。過量使用并不會顯著增加氟化物的局部作用，反而造成浪費。
- 過度發泡干擾清潔： 牙膏含有發泡劑（如月桂醇硫酸酯鈉）。用量過大時會產生大量泡沫。過多的泡沫會：
- 給人“刷得很干凈”的錯覺，可能導致實際刷牙時間不足。
- 泡沫過多可能阻礙牙刷毛與牙齒表面的有效接觸和物理摩擦，反而影響清除牙菌斑的效率。
- 刺激口腔黏膜，引起不適。
- 吞咽風險（尤其兒童）： 兒童在使用過量含氟牙膏時，更容易在刷牙過程中吞咽下去。長期吞咽過量氟化物可能導致氟牙癥（牙齒發育期氟過量引起的釉質礦化不良，表現為牙齒表面出現白堊色、棕色斑紋或凹陷），雖然通常只影響美觀，但也需避免。
- 浪費與經濟性： 顯而易見，過量使用牙膏是完全沒有必要的浪費。
- 潛在刺激： 對于口腔黏膜敏感或有口腔潰瘍的人，過量牙膏中的某些成分（如發泡劑、香料、防腐劑）可能增加刺激風險。
二、 刷牙的正確時長
推薦時長：
- 每次刷牙至少2分鐘。 這是另一個被廣泛認可和推薦的關鍵指標。
為什么需要2分鐘？科學依據：
- 全面覆蓋的需要： 口腔內有28-32顆牙齒（成人），每顆牙齒有多個面（外面、里面、咬合面）。要確保每顆牙齒的每個面都被有效清潔到，需要足夠的時間。研究表明，少于2分鐘很難保證全面覆蓋。
- 有效清除牙菌斑： 牙菌斑是一種粘附在牙齒表面的生物膜，主要由細菌及其代謝產物構成。它是蛀牙和牙周病的主要元兇。機械摩擦（刷牙）是清除牙菌斑最有效的方法。充分的刷牙時間（2分鐘）能確保牙刷毛有足夠的機會通過物理摩擦和牙膏的輔助作用，破壞并清除牙菌斑。研究顯示，刷牙時間從45秒增加到2分鐘，牙菌斑清除率顯著提高。
- 氟化物作用時間： 刷牙過程也是氟化物局部作用于牙齒表面的時間。2分鐘的時長有助于氟化物在口腔環境中更充分地發揮作用，促進再礦化。
- 避免倉促遺漏區域： 人們通常有習慣性刷牙模式，容易遺漏某些區域（如后牙內側、牙齒與牙齦交界處）。2分鐘的時間要求有助于提醒人們放慢速度，更仔細地清潔這些容易被忽視的區域。
三、 正確刷牙方法同樣至關重要
即使使用了正確的牙膏量和刷夠2分鐘，刷牙方法不正確（如用力過猛、橫刷、遺漏某些區域）也會大大降低清潔效果，甚至損傷牙齒和牙齦。
- 推薦方法： 巴氏刷牙法是目前最被推崇的方法：
- 牙刷毛與牙面呈45度角，刷毛尖端指向牙齦溝（牙齒與牙齦交界處）。
- 小幅水平震顫（幅度約1-2mm），不要大幅度橫拉。
- 每次覆蓋2-3顆牙，按一定順序（如從右上外側開始，到左上外側，再到左上內側，右上內側，然后右下、左下，最后咬合面）確保不遺漏。
- 刷咬合面時，可以前后短距離刷動。
- 輕柔施力，避免損傷牙齦和牙釉質。
- 輔助工具： 牙線或牙縫刷對于清除牙齒鄰面（牙縫）的菌斑是必不可少的，刷牙無法替代。
總結與建議
牙膏用量： 成人豌豆大小，兒童米粒大小（3-6歲）或更少（<3歲）。 追求“越多越好”是誤區，浪費且無益，對兒童有風險。
刷牙時長： 每次至少2分鐘。 這是確保全面、有效清除牙菌斑的基本要求。
刷牙方法： 采用正確的
巴氏刷牙法，輕柔、全面、細致。
頻率： 每天刷牙
兩次（早晚各一次），晚上睡前刷牙尤為重要。
牙線/牙縫刷： 每天至少使用一次牙線或牙縫刷清潔牙縫。
定期檢查： 每6個月到一年進行一次口腔檢查和潔牙。
記住：有效刷牙的關鍵在于“質”（正確的方法、足夠的時間）而非“量”（過多的牙膏）。遵循科學建議，才能最有效地維護口腔健康。
