產后抑郁（PPD）是一種真實且嚴重的疾病，絕非“矯情”或“脆弱”。家人（尤其是伴侶和長輩）的識別和支持至關重要。以下是10個需要警惕的信號，如果新媽媽出現多個且持續兩周以上，請務必重視并尋求專業幫助：
持續的情緒低落或悲傷：
- 經常無緣無故哭泣、流淚。
- 感到極度悲傷、空虛、絕望，難以感受到快樂。
- 情緒像過山車一樣，波動劇烈。
對幾乎所有活動失去興趣或樂趣：
- 對以前喜歡做的事情（包括照顧寶寶、與伴侶互動、社交、愛好等）都提不起興趣。
- 對寶寶也缺乏親近感或情感連接，甚至感到疏離。
顯著的睡眠障礙：
- 難以入睡： 即使寶寶睡著了，自己也無法入睡。
- 早醒： 比預期醒得早很多，且無法再入睡。
- 睡眠過多： 或者相反，總是感到疲憊，睡得過多，但醒來后仍不解乏（這與照顧新生兒導致的碎片化睡眠不同，是即使有機會睡也睡不醒或睡不好）。
極度疲勞或精力喪失：
- 感到持續的、難以緩解的疲憊感，即使休息后也無法恢復精力。
- 做最簡單的事情（如起床、洗漱）都感覺力不從心。
顯著的自責感、無價值感或過度內疚：
- 經常自責，認為自己不是好媽媽，照顧不好寶寶。
- 覺得自己一無是處，配不上寶寶或家人。
- 對分娩過程中的小事或寶寶的任何不適都感到過度內疚。
明顯的焦慮、過度擔憂或恐慌：
- 對寶寶的健康、安全、喂養等問題有持續且無法控制的過度擔憂。
- 可能出現驚恐發作（心悸、出汗、窒息感、瀕死感）。
- 坐立不安，難以放松。
食欲顯著改變（導致體重明顯變化）：
- 完全沒有胃口，不想吃東西，體重明顯下降。
- 或者暴飲暴食，通過吃東西來緩解情緒，體重明顯增加。
注意力難以集中、記憶力減退、猶豫不決：
- 難以集中精力閱讀、看電視或與人交談。
- 健忘，經常丟三落四。
- 做決定變得非常困難，即使是小事。
不明原因的軀體癥狀：
- 經常出現頭痛、胃痛、肌肉酸痛等身體不適，但檢查無明確病因。
- 這些癥狀可能與情緒壓力相關。
反復出現死亡或自殺的念頭：
- 這是最危險、最需要立即干預的信號！
- 產生“活著沒意思”、“死了就好了”的想法。
- 甚至出現具體的自殺計劃或行動。
- 有時也可能表現為害怕自己會傷害寶寶（雖然實際發生概率低，但這種想法本身就需要高度重視）。
家人需要警惕的行為表現（不僅僅是媽媽說的話）：
- 經常流淚或看起來異常悲傷。
- 回避寶寶，或者對寶寶的哭鬧反應異常（過度焦慮或異常冷漠）。
- 拒絕家人（尤其是伴侶）的幫助或親近。
- 易怒、煩躁，對家人（尤其是伴侶和大寶）發脾氣。
- 疏遠朋友和家人，不愿社交。
- 過度關注寶寶的健康，頻繁就醫或反復確認。
- 個人衛生明顯變差。
家人如何做？
主動分擔： 主動承擔家務和育兒責任，讓媽媽有時間休息和恢復。不要等她開口求助。
傾聽與陪伴： 不帶評判地傾聽她的感受，讓她知道她的情緒是真實的、被理解的。告訴她“你辛苦了”、“我在這里陪著你”、“這不是你的錯”。
鼓勵表達： 溫和地鼓勵她說出內心的感受和擔憂，但不要強迫。
提供實際幫助： 做飯、打掃、采購、幫忙照顧寶寶（尤其是夜奶）、帶其他孩子出去玩等。
鼓勵尋求專業幫助：- 溫柔但堅定地表達你的擔憂，強調PPD是一種可以治療的疾病，尋求幫助是勇敢和負責任的表現。
- 主動幫忙查找醫生（產科醫生、精神科醫生、心理治療師）信息、預約、陪同就診。
保證休息： 創造條件讓媽媽有連續幾小時的睡眠（例如，家人負責喂夜奶或安撫寶寶）。
避免指責： 絕對不要說“你就是想太多”、“別人都這樣過來的”、“你太矯情了”等話。
持續關注： PPD可能不會在幾周內迅速好轉，家人需要持續提供支持，尤其是在治療初期。
請記住：
- 產后抑郁不是媽媽的錯，是多種因素（生理、心理、社會）共同作用的結果。
- 早識別、早干預是關鍵。
- 專業治療（心理治療、必要時藥物治療）非常有效。
- 家人的理解、支持和行動是媽媽康復路上最重要的力量。
如果發現媽媽有自殺念頭或傷害自己/寶寶的念頭，必須立即采取行動，確保安全，并聯系精神科急診、危機干預熱線或帶她去醫院就診。不要猶豫！
